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Adicción a una conducta

Pantallas y redes sociales

Casi uno de cada cinco estudiantes muestra un posible uso problemático de internet y uno de cada siete de las redes sociales. Las redes tienen cosas buenas, pero también riesgos que conviene conocer.

Foto: Dietmar Rabich · CC BY-SA 4.0

Qué es

El uso problemático de internet o de las redes sociales se da cuando cuesta controlar la conexión y eso interfiere de forma persistente con el sueño, las obligaciones, las relaciones o el bienestar. No es un trastorno independiente en las clasificaciones oficiales (CIE-11 y DSM-5-TR), pero el malestar que causa es real.

Las redes tienen beneficios sociales, pero también riesgos: comparación constante, uso compulsivo, ciberacoso y contenidos perjudiciales. Su diseño (recompensas variables como los «me gusta», notificaciones, desplazamiento infinito y contenidos elegidos por algoritmos que aprenden qué nos retiene) facilita pasar en ellas más tiempo del que uno quería.

Muchas investigaciones encuentran relación entre el uso intenso de redes y la ansiedad, la tristeza o la baja autoestima, pero eso no prueba que una cosa cause la otra en un solo sentido: a veces el malestar previo empuja al uso, a veces el uso lo agrava, y a menudo comparten causas.

Las cifras que circulan son muy distintas según cómo se midan. Un estudio de UNICEF de 2021 habló de un 33 % de uso problemático en adolescentes con otro cuestionario: eso no significa que uno de cada tres tenga una adicción. Lo prudente es mirar cada caso: qué hace, cuánto tiempo y qué está desplazando.

Señales de alarma

  • Necesidad de comprobar las notificaciones constantemente.
  • Malestar o ansiedad al desconectar.
  • Uso nocturno que roba horas de sueño.
  • Publicar o compararse de forma compulsiva y sentirse peor después.
  • Abandonar aficiones o actividades por estar conectado.
  • Seguir igual pese a los conflictos que provoca.

Consecuencias

  • Salud: peor sueño y asociación con ansiedad, síntomas depresivos y baja autoestima.
  • Riesgos en la red: ciberacoso, control de la pareja a través del móvil y contenidos dañinos.
  • Familia: discusiones y menos comunicación.
  • Estudios y trabajo: interrupciones continuas, atención fragmentada y menor rendimiento.
  • Vida social: el miedo a perderse algo y, paradójicamente, más sensación de aislamiento.

Los datos

Qué puedes hacer hoy

  1. 1Revisa cuánto tiempo pasas en cada aplicación (la mayoría de los móviles lo muestran) y decide un límite realista.
  2. 2Silencia o deja de seguir las cuentas que te hacen sentir peor.
  3. 3Recupera una actividad sin pantalla que te guste: deporte, un paseo, quedar en persona.
  4. 4Si eres madre o padre, interésate por lo que tu hijo ve y comparte en redes, sin espiar ni ridiculizar; enséñale a pedir ayuda si algo le hace daño.
  5. 5Si hay ciberacoso o mucho malestar, pide ayuda: el SAAT de la Comunidad de Madrid atiende a adolescentes de 12 a 17 años y a sus familias, y la Fundación ANAR escucha a niños y adolescentes en el 900 20 20 10.

Dónde acudir

Ayuda profesional en Rivas, Arganda y Madrid →

Centros públicos, teléfonos y grupos de ayuda mutua.

¿No sabes por dónde empezar?

La parroquia te orienta →

Te escuchamos y te decimos a dónde acudir. Escribe a acogidadeadicciones@gmail.com.

Fuentes